Connaissez vous votre Sommeil?

“Un bon sommeil se prépare dès le réveil” 

Le sommeil en quelques chiffres:

En moyenne nous dormons entre 7H à 8H par nuit. 5% d’entre nous sont de courts dormeurs et
dorment moins de 6H30 par nuit. 10% sont de longs dormeurs et dorment plus de 9H30 par nuit.
Il faut savoir que nous naissons moyens, courts ou longs dormeurs.
Le sommeil représente un tiers de notre vie soit entre 25 et 30 ans. Nous passons 5 à 6 ans à
rêver.
Un nouveau-né dort environ 18H par jour, un enfant passe 50% de sa nuit en sommeil paradoxal
contre 15% chez l’adulte.
En 50 ans, nous avons perdu 2H de sommeil.
Le sommeil = succession de cycles avec différents stades?
Durant la nuit nous avons entre 3 et 5 cycles de sommeil. Chaque cycle dure 90 minutes et
comporte 4 stades successifs. Chaque stade représente un style de sommeil qui peut être soit un
sommeil:
– d’endormissement
– lent et léger
– lent et profond
– paradoxale
Chaque stade a sa spécificité pour que le sommeil soit réparateur et récupérateur. Ainsi si le réveil
s’effectue au mauvais moment la récupération physique et / ou psychique ne sera pas complète.

Qu’est-ce qu’un bon sommeil?

Un sommeil réparateur et récupérateur est un sommeil qui permet:
– d’être attentif,
– d’être vigilant tout au long de la journée, 
– de mener une activité normale
– de ne pas être fatigué!

Les troubles du sommeil

Quelques chiffres : 48% de la population française a des troubles du sommeil dont 22% de
réelles insomnies. Et 15% de ces insomnies sont dues au stress et angoisses…
Quelques troubles: les troubles organiques (douleurs physiques, pathologies diverses…); les
troubles psychologiques (stress, anxiété, dépression saisonnière….); les troubles
environnementaux (le bruit, la lumière, hygiène de vie…)

Le sommeil et la Sophrologie

Les apports de la sophrologie pour accompagner à un meilleur sommeil:
la gestion du stress (le stress qui est un cercle “vicieux” par rapport aux troubles psychologiques
du sommeil), gestion des douleurs, relâchement
Se respecter en étant à l’écoute de son corps (signes annonciateurs du sommeil…), à l’écoute de
soi

La récupération

 

Redonner une image positive du sommeil à travers sa préparation, son conditionnement et son
réinvestissement

Ma méthode

Je vous propose différents formats pour les troubles du sommeil: la séance individuelle pour vous
accompagner de manière personnalisée.
– Des séances en groupe avec 20 personnes maximum et sur 6 séances maximum. Le pack vous sera proposé sur Espace Proche
– Des stages de développement personnel sur le thème du sommeil. Les futures dates vous seront communiquées sur Espace Proche
– J’ai créé une méthode E.S.B : Énergie.Sommeil.Booster (e-book + 4 vidéos d’exercices)
pour retrouver des nuits serines et avoir une énergie quotidienne boostée.

Pour avoir accès à la méthode ESB cliquez ICI.

 

Dominique Lavoine-Talmard – +33 (0) 665.54.60.81 Sophrologue Espace Proche

espaceproche@gmail.com

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